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螺旋模型新应用认知疗法登场解除失眠困扰2015年9月3日 星期四


/ 2015-09-03

       研究人员暗示,在研究期间,颠末CBT-i疗程医治后,患者的入睡时间平均提前了19分钟,午夜醒着的时间少了26分钟,全体睡眠时间添加了7.6分钟,同时睡眠质量提拔了近10%。虽然总体睡眠时间在统计学上并未呈现显著提拔,但专家暗示,对于患者来说,最主要的消息是,“有一种平安的医治方式,这种疗法不依赖于舒乐安靖风行药物就能够直击问题的焦点。”Trauer说。

       听起来有些熟悉?每3个成年人中就有一人暗示他们蒙受失眠搅扰,当感受到压力或是焦炙时,人们很容易会寻求快速处理法子,此中5%~15%的人会诉诸处方药物,如苯二氮平类药物和安比恩、舒乐安靖等相关安眠药。然而,这些药物可能会构成化学风险或是心理依赖,病人经常会成长出耐药性。为了给患者供给更多选择,近日一些大夫提出了心理干涉疗法,如失眠认知行为疗法(CBT-i)。

       想象一下如许的场景:明天早上你要作一场主要的演讲,你晓得要早些入眠,如许第二天看起来不会太累或是忘词。你很早就上了床但却关不掉焦炙的“闸门”,然后起头责备本人为何睡不着,如许以来你愈加难以入眠。最终,你越来越沮丧,不得不吞一些安眠药,如许终究才合上了眼。

       对于失眠来说,相关医治方式次要分为5步:起首,医治师会提醒患者分辩可能导致失眠的负面情感,如担忧不克不及充实歇息的不情感,医治师随后会注释为什么这些思路无益睡眠,或是愈加反面的替代性设法;其次是刺激节制,医治师试图将床和睡眠之间的联系最大化,如通过指点患者进行行为改变,避免在卧室进谋杀激性勾当;在第三步,医治师会患者仅在打盹时睡觉,最大化降低思维中关于睁眼躺着的设法;第四,他们会向病人提出若何连结优良的“睡眠保健”,即避免白日午睡、歇息前含咖啡因的饮料;最初,医治师患者在睡觉前采纳放松疗法,如冥想等,以便让他们加快运转的思惟恬静下来。

       慢性失眠会导致人在数小时入睡时间难以入眠。图片来历:Flickr

       CBT是一种交心疗法,可用于医治各品种疾病。其根本是一个叫作“恶性轮回”的模子,也称为螺旋模子。恶性轮回注释了负面思惟若何导致负面感受,并发生自毁性行为等。CBT是一种在这些负面情感呈现时的干扰性手艺,其目标是影响随后的行为。

       原题目:认知疗法登场解除失眠搅扰

       睡眠紊乱核心(MSDC)的大夫、上述研究第一作者James Trauer近期对CBT-i疗法的功能进行了阐发。他暗示,之所以进行相关研究,是由于他惊讶地发觉他的患者中很少有人利用过、以至是传闻过该疗法。研究人员总结称,CBT-i是一种很无效的、能够替代药物干涉医治失眠的疗法。他们的发觉6月8日颁发于《内科医学年报》。

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